引体向上主要锻炼背阔肌，其次锻炼肱二头肌和上背部小肌群，锻炼之前要了解背部各肌群的位置和名称。引体向上时要避免背阔肌之外的其它肌群过度发力，如果大圆肌或肱二头肌过度发力，就说明动作不是太标准或者这些肌群力量过弱。做引体向上时收缩肩胛骨是一个非常重要，而且很容易被忽略的细节。收缩肩胛骨主要靠中下斜方肌，中下斜方肌过于薄弱的锻炼者要专门锻炼中下斜方肌，专门锻炼收缩肩胛骨这个动作细节。做引体向上时肩胛骨从展开状态变成收缩状态，这个过程中用肩胛骨带动肩部，肩部带动肘部，肘部带动身体完成动作。辅助引体向上是将一条弹力带绑在单杠上方，弹力带自身的弹性，让我们保持在一个正确姿势上做引体向上。练习严格引体向上时，我们可以使用弹力带减少需要克服的自身体重。苏州引体向上机哪个牌子好
第1次做引体向上需要多长时间?简而言之，这取决于很多因素，比如你的起点、体重、身体组成、训练经验等等。也就是说，大多数身体健康、体重正常的人可以通过适当的训练，在不到一个月的时间里完成他们的第1次引体向上。在你完成了第1个引体向上后，保持你的力量和不断做引体向上就变得容易多了。在进行第1次引体向上训练时，有几件事你应该牢记在心。这些是成功的关键:许多人错误地认为不做引体向上也可以加强背部和肱二头肌。虽然这当然是可能的，但这是一种无效的策略。如果你想在引体向上方面做得更好，比较好的方法就是通过运动来训练，不只要刺激参与运动的肌肉组织，还要刺激运动模式。所以，尽管引体向上主要锻炼的是背部和肱二头肌，但是为你的肱二头肌用哑铃代替引体向上练习并不是提高引体力量的比较好的方法。同样的，下拉器械也不如你在上拉式做的那样有效。河北引体向上机哪家可靠引体向上我们分为正手引体向上和反手引体向上。
引体向上有效的方法是提升自身的力量、改正姿势后，可以从垂直悬挂、身体划船、屈手悬挂等进行练习。1、提升力量：如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：逼迫自己完成比力量范围内更多的次数!设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。2、改正姿势：即便是基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式，无论你采用的是何种抓握方式，重要的是规范你的姿势，以此防止运动伤害，并将训练成果较大化。以下是三种常用的抓握方式和指导——多为大同小异的动作。3、垂直悬挂：找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。4、身体划船：找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。
熟悉健身的朋友们肯定都知道，不同的人身体素质、骨骼肌肉的发达程度也是不同的。这也是训练计划、训练方法要因人而异去制定的原因。在做引体向上时，更多时候，需要背部肌肉来发力，对我们臂力的要求也很高。可能有些人天生臂力就很有力量，又或者他的背部肌肉很发达，那么他的起点就比较高了，可能第1次尝试引体向上就能成功。除此之外，体重上的差异也会影响引体向上的难易程度。我们都知道，引体向上是一项负重型的训练，你在做这个动作时比较大的阻力之一就是自身的体重。自身重量越大，在做引体向上时，负担的重量也越大。一般情况，体重相对较轻的人，往往比较重者的完成度好。引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常练习引体向上不但可以矫正脊柱位置。
引体向上注意事项：1.在做引体向上的时候一定要做下热身运动，这样可以很好地防止肌肉拉伤，运动结束之后也要做一些整理活动，可以起到放松肌肉的作用。2.引体向上练肌肉的时候，尽量选择两三天做一次，这样可以帮助肌肉更快地恢复。人体做引体向上的较佳时间是下午的4-6点，因为这个时间段肌肉的机能处于较佳状态，可以使肌肉的负荷能力和运动能力得到提高，又可以兴奋运动中枢。如果由于工作或学习的关系，这个时候没有空闲，也可以选择在晚上练习引体向上，但睡前和深夜尽量不要锻炼，否则会影响睡眠质量。引体向上的握法有很多种，包括宽握、中握和反握。河南双人引体机售价
引体向上是一种力量耐力项目。苏州引体向上机哪个牌子好
引体向上是比较为经典、也是比较有效的背部训练方式之一，对背部的锻炼效果非常明显，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部的进行刺激。引体向上器还是建议选择立式，不太建议使用门框式和墙面固定式。门框式首先存在安全隐患，其次它的功能也比较单调。墙面固定式也有一定的局限性。如果你的上半身力量还不够强大，那就试试助力引体向上训练机吧，对前期的引体向上训练效果很好。别担心，那些引体向上大神们，刚开始训练的时候同样无法完成一个标准的引体向上。苏州引体向上机哪个牌子好
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