在练卧推的时候，有很多人都喜欢自由卧推，因为自由卧推的好处真的非常明显，就比如说增强身体素质强化上肢能力。但这并不表达固定卧推不好，就比如说史密斯固定卧推。因为在做史密斯卧推时身体会更加稳，毕竟这个动作是固定卧推。而且史密斯卧推对肩部的伤害也很小，只要自己动作做的标准，可以说是几乎为零。而且在做史密斯卧推时都需要握住杠铃，而这里的握住杠铃就可以采取半握姿态，如此一来既能加强自己的安全性，又能使自己有足够大的范围来刺激胸肌。史密斯卧推后增长力量更快。因为增长力量无非就是增肌和做负重训练，二者本质上是一样的。而史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练，自由卧推就起不了这样的作用。如果说做同样的训练量，然而是不同的重量的话，重量大的人自然会比重量小的人效果更明显，而在这一点上，史密斯卧推是占了很大优势的。史密斯机负重深蹲，这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作，可以直接提升你的某项功能力量。安徽史密斯机定制
史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。安徽史密斯机定制虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用。
史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的，你只需要上下移动，根本不需要自己控制杠铃的平衡。然而，缺点也非常显而易见：满足你的虚荣心，这对任何想在健身房取得进步的人来说都是一把双刃剑。所以对于那些真正想在健身房取得进步的人来说，我还是建议你放弃史密斯机，把它用作辅助器械，真正让你强壮的是自由重量。扛上史密斯杆几乎不会有任何不稳定的感觉，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移动的，需要自行控制好身体前后倾的问题，但对身体侧倾和侧旋的控制，依然是没有要求的。这样的训练确实很简单，也很安全。但这个“简单”和“安全”，一脱离史密斯机就没有了。
我们在进行史密斯推胸的时候，首先需要找到一个重心，重心是直上直下的，我们发力的点一定要在杠铃的杆部下方，这样才能让我们的运动质量有所提高。除此之外，我们还需要选择一个适合自己的重量，很多人在进行卧推的时候都会选择非常大的重量，但是非常大的重量，容易影响到身体的健康，所以我们还是得根据自己的身体素质来选择卧推的重量，切记不要运动过度了，也不要给自己一个很难完成的任务。我们在进行杠铃卧推的时候，首先需要躺在窄凳上进行仰卧，我们需要弯曲自己的膝关节，让双腿轻松地垂落于地面，双牢牢地踩着地面，我们的双手需要握瑾面前的杠铃杆，这是动作的起始姿势。我们在进行史密斯推胸的时候，首先需要找到一个重心。
史密斯机是典型的固定轨道训练器，设计有保护杆，安全性能比自由训练器材深蹲架要高很多。利用史密斯机练习深蹲时，可以将缓冲器挂到相对较高的位置，然后练到力竭，不用担心杠铃会掉下来，即便掉下来也不会被砸，因为有缓冲器的帮助;普通深蹲架就不行了，没有什么防护措施，一旦自己力气用尽，很可能会拿不住杠铃而伤到人。所以，在使用深蹲架时一定要注意自己的力量限度，同时要有监护人一同监督。史密斯的训练方式比较简单。在史密斯机上练习深蹲时，可以轻松取下杠铃，然后在原地深蹲，练习完毕后还可以让杠铃轻松上架;深蹲架要是想取下杠铃来，步骤就比较麻烦。要先取下杠铃，然后向前移动进行深蹲练习，练习完毕后再小心向后移动到准确位置，在确保杠铃两端都可以上架的情况下轻轻放下杠铃。自己一个人完成起来比较麻烦了，旁边有人帮助会好一点。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。河北健身史密斯机生产公司
用史密斯机训练，在轨道的“保驾护航”之下，你只能锻炼到动作肌，而不能锻炼到深层的稳定肌群。安徽史密斯机定制
不论你是进行深蹲还是卧推甚至于硬拉，你是不是总感觉用史密斯机推的重量，拉重量，蹲的重量更多？这正是因为史密斯机杠铃有固定的运动轨迹，滑轮，你可以稍微的借力。这样尤其是对于新手来说是不利的，如果你一开始适应了史密斯机深蹲的发力运动模式，那当你上自由深蹲的时候，会很难执行，导致你更容易受伤。如果你是一开始就倾向于史密斯机进行深蹲，那你的身体也会去适应史密斯机带来的发力模式，就像一条当中说的一样，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神经系统会很不适应。安徽史密斯机定制
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