引体向上被许多**认为是背部训练的象征。几十年来，它已经被证明是一种非常有助于增加背部肌肉的动作，是锻炼背部宽度的比较好的方法。宽握引体向上是一个复合动作。在动作中会让肩内收，因此倾向于训练的背阔肌外侧，从而使得背部更加宽阔。各个水平的小伙伴都会把引体向上作为背部训练的主力。引体向上的训练形成了很好的倒三角身材。作为比较有效的背部力量动作之一，这项具有挑战性的动作非常适合用于抓握和搏斗。无论你是无法完成1个，还是已经能够一次性完成10+甚至负重，我们都建议大家重新学习完美的宽握引体向上技术的相关细节。练习严格引体向上时，我们可以使用弹力带减少需要克服的自身体重。辽宁助力引体机哪个品牌好
辅助式引体向上器是给初学者量身打造的器械。原理就是根据我们自身实际的臂力大小来调整跪板的支撑力帮助完成引体动作，随着后续力量的增加而减少支撑力度直至不再依靠辅助式，实现引体向上自由。使用辅助式引体向上训练器的动作要领：双手抓住单杠，保证手臂与肩同宽，肩部保持微弯，不要僵硬锁死，正反握都可以。我们主要训练到的是我们的背阔肌，肱二头肌和前臂肌肉。过程中要调好阻力重量，一般越重向上拉越轻松，对于刚开始训练的人来说，重量尽量在大15-20RM位置，主要也是为了测试一下关节间协调性和稳定性。掌握动作后，我们可以逐渐的增加次数，约15~20下。广东引体机供应商增强与手指抓握力量、背部、和腰腹部力量有关的骨骼肌的肌力，能够有效提升练习者做引体向上的能力。
引体向上比较大的一项好处，也是比较直观的一项好处当然就是增强臂力。毕竟一个人就算再瘦也有百十来斤。这么重的重量，都要依靠两只手臂的力量挂在单杠上，对手臂肌肉的刺激程度是可想而知的。正常的女性，尤其是现在的职场女性，能把自己挂到单杠上都是一件很不容易的事，所以经常练一下，当然对臂力有很大增强。女人挂单杠还有一个好处，那就是可以改善心肺功能。虽然对于大多数男人来说，引体向上主要是为了增肌，但是对于女人，尤其是对于刚入门的女健身爱好者来说，引体向上是可以有效改善心肺功能的，其实可以起到和有氧运动差不多的效果。如果能做几十个引体向上，呼吸肯定会变得很急促，长此以往，心肺功能当然会得到相当程度的改善。
引体向上是很好的燃脂动作，但是如果你太胖，建议做到10个后，体脂率下降再增加个数。不然体重太重会让双手容易受伤。当你能坚持一次性做10个引体向上，那你的体重也是标准的了。引体向上能够让你有长高的机会，如果长时间坚持做引体向上，身体会被拉长，毕竟受万有引力的影响，而且当你向上拉的时候，同时刺激了骨骼和肌肉的生长。如果从来没接触过这个动作，不要着急一开始就做这个动作，可以从吊单杠或者双杠开始，做一些增强手臂力量的健身动作，再尝试做10个引体向上。很多人做引体向上找不到背部发力的感觉。
引体向上对健康是非常有好处的，在平时我们经常进行引体向上的运动，对健康来说是非常有好处的，首先我们在做引体向上的时候，身体处于自然下垂的状态，这样对于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松，对于长个有帮助。如果再配合适当的呼气和吐气，可以锻炼心肺功能，这样可以帮助我们保护好肺部健康。同时在做引体向上的时候，由于我们人体的阔背肌收缩，手臂弯曲，直到我们的下颚超过或贴近横杆为止，算一个完成的动作，这样可以对我们肩部肌肉、背部肌肉以及上臂肌肉和胸肌起到很好的锻炼，这也是非常健康的锻炼方法，大家可以通过引体向上来锻炼肌肉。引体向上的握法有很多种，包括宽握、中握和反握。河北辅助引体机定做
引体向上是比较悠久、比较被大众所熟知的健身动作，它是一个复合型的动作。辽宁助力引体机哪个品牌好
怎样才叫一个标准的引体向上呢？双手握杆，略宽于肩，利用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时，胸部尽量贴近单杠，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，双臂伸直，但不要锁死，直到完全下垂，就算一个标准的引体向上。在做引体向上的过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。做引体向上时，上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。注意要点：引体向上的时候你要学会肩胛骨下沉这个技巧，然后在开始发力拉起你的身体，肩胛骨下沉为了你斜方肌发力参与进来，在拉的过程中，背阔肌会在你下巴过杠的时候预先参与发力。辽宁助力引体机哪个品牌好
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