许多人都知道塑造翘臀或者提高大腿力量和关键肌群，都可以用深蹲来锻炼，但是如果没有负荷，靠自身重力，需要很长的时间锻炼，而且对于大腿力量提高十分缓慢，这时候你就可以通过史密斯机，加大重量，挑战自己的天花板，练出腹肌，塑造腿部线条。做此动作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因为坐立会让你保持稳定，同时背靠着背板，双脚踩实地面，保持腰腹挺直即可，锻炼时候，保持挺胸收腹状态，零用感受比力量，将杠铃退居到高处，手臂完全伸直，停顿几秒钟，在缓慢回落，期间感受肌肉刺激拉扯，并记忆下来，之后在回复继续重复。史密斯机能够训练的部位还是有很多的，史密斯机位于方便的位置，清晰易读。青岛史密斯机哪家强
平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。在史密斯机上调整好长凳位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。河南史密斯机需要多少钱相较于自由卧推，史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。
史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。运动轨迹固化，让健身新人比较快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。而事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。
史密斯主要优势是导杆无需平衡杠铃。你可以专注于举重运动，因为杆只上下移动。而且，通过扭转手腕，可以将杠铃固定在框架上，这样如果发现自己无法将重物举回到杠铃的顶部，就不会被沉重的杠铃卡住，增加了举杠铃的安全性。此外，杠铃通常是平衡的，所以如果刚开始举重，不能举起20kg的杠铃。史密斯机的缺点是，由于杠铃运动是固定的，所以在举重过程中不会激发额外的稳定肌。如果杠铃举到架子外面，可能会给关节带来额外的压力。如果举重是双臂使用的力量不一样，可能到时双臂锻炼效果不一。有些人认为史密斯机适合初学者，因为它更安全，其实这样的观点是错误的。
史密斯卧推动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我们在整个运动过程中，手臂都需要不停的进行运动，当我们手臂向下曲肘的过程中，我们的手臂是向两侧打开的，此时能够有效的起到扩胸的作用，从而能够有效的锻炼到我们的胸肌。当我们手臂向下低于肩部位置时，能够起到一个夹背的作用，所以能够起到锻炼背部肌肉的作用。一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置，以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后，我们身体向下平躺，保持我们身体自然伸直，将双腿放在我们器械长椅的两侧。此时我们向上抬臂，双手抓杠，两手的距离比肩部更宽一个手掌的位置。接下来我们手臂发力从架子上取下重物，手臂屈肘让重物向下，此时双手向两侧打开，直到我们的大臂和身体形成一条直线，重物在胸部上方一些。这时候我们再发力向上推举重物，知道我们手臂伸直。史密斯机能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群，掌握健身器材的使用方法。山东健身史密斯机哪家专业
史密斯机负重深蹲，使用中等重量即可，在训练时注意要控制好动作速度，要做到缓慢移动收缩。青岛史密斯机哪家强
相较于自由卧推，史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。一方面是史密斯卧推的事后更稳定，所以肩部代偿就会减小。另一方面是，在做史密斯卧推的时候有保护，所以你可以用半握方式推杠铃，半握方式让肩部活动范围更大，从而对胸肌刺激更准确。我们的力量上涨重要指标不是训练量，而是肌肉纬度和肌纤维募集程度，肌肉纤维募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纤维都需要大重量才能刺激得到，相较于自由卧推，显然史密斯卧推能负担更大重量。在不受伤的前提下，重量越大，训练效果越好，肌肉力量增长越迅速，这一点史密斯卧推占据优势。青岛史密斯机哪家强
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