利用史密斯完成跪式早安式屈体，背部打直，挺身完成臀部收缩刺激，收缩时可以稍作停顿，加强收缩时间，此动作对下背和重心也有很好的锻炼。很多女生倒蹬都会选择用单边龙门架，如果龙门架被占用，不妨使用史密斯试试，两边的负重不需要很大，标准的完成每个动作，腿不用蹬的过高，感受到臀腿刺激即可。臀冲是每个女生都爱练的动作，如果觉的用杠铃加片不方便，不妨用史密斯来代替，找个椅子调好位置，做不动的时候可以直接将杠铃架在史密斯上，方便。史密斯卧推能负担更大重量。在不受伤的前提下，重量越大，训练效果越好。重庆健身史密斯机生产商
史密斯机对训练而言是有非常大的价值的，只是不太适合新手学习如何训练罢了。当你已经学会了正确的动作模式，也积累了一定的训练成果。你会需要安排更多的训练容量，更孤立的训练动作，给肌肉更充分的刺激。杠铃推举再多推五组这种做法是行不通的，自由重量训练效果虽好，但容易造成神经疲劳的积累，对重心的压力也容易过载。但如果换成史密斯机推肩，就能巧妙避开这些问题了。史密斯机可以在不加剧身体疲劳的情况下，进一步刺激目标肌肉。其实固定器械都有这个“效果”，所以有经验的训练者，很多都喜欢留20~30%的固定器械动作，安排在训练后半程。河北多功能史密斯机生产公司史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械。
史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道，史密斯架就像一个机器人，在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。因为史密斯架的安全系数很高，还有一个可以随心所欲调节的安全扣，像平常练重量级杠铃时都要小心翼翼把杠铃归为，史密斯架就不需要，在自己不想练了或者说是练完了的时候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠铃。史密斯卧推并不是某些人所讲的那样一无是处，恰恰相反，史密斯卧推有着许多强过自由卧推的地方。大重量卧推，是有一定风险的，当你练到后面力歇了，推不上去了，就容易被压，所以自由卧推其实应该有一个小伙伴配合才好。很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机，因为轨迹固定后，可以避免周围肌肉的协助发力。
史密斯机主要是固定轨迹，锻炼时候不需要控制平衡，所以很多人喜欢用，无可厚非。但是对于大肌群的训练，这个器械其实没啥好处，因为动作不是自然动作，而是人去适应固定的轨迹，所以有些人笑话史密斯机做深蹲，是老熊蹭树，确实挺形象的我觉得，深蹲卧推，一定要想办法用自由杠铃练，哪怕慢一点，规范动作。而不要去用史密斯机，不要总用史密斯机有保护这种借口。自己力量水平自己基本都有数的，70%左右重量做组，身体状态没问题，基本不会有被压的风险。至于问题中说的史密斯机重量虚高，这是肯定的，110公斤史密斯机卧推，你推不起100公斤自由杠铃，甚至90可能都悬，因为重量越是接近极限，花费在平衡稳定上面的力量就越多。史密斯卧推有史密斯卧推的好处，大家可以多练习，只要努力，一定会有铠甲般的胸肌。
史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。运动轨迹固化，让健身新人比较快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。而事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。相较于自由卧推，史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。山东史密斯机厂家电话
史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量。重庆健身史密斯机生产商
史密斯机在动作的过程中，不要抬起上半身，应一直保持与地面水平或稍向上倾的姿势，特别是在拉起的动作过程中；在动作的顶点，收缩双肩并挤压，使斜方肌完全收缩，以此来打造肌肉的厚度；握距比肩宽才能使肘部能够超过背部，在拉起中能够充分收缩，这是大限度收缩背阔肌的关键，特别是背阔肌的上半部分；在这一训练中，双脚和身体的位置一定要规范，因为杠铃的运动路径已经被固定，可向前或向后移动身体作适当调节以保证动作的有效性；为了防止下背部受伤，要一直保持后背绷紧，因为如果在上拉的时候脊柱完全弯曲，对下背部来说是非常危险的。重庆健身史密斯机生产商
广州市正皓健身器材厂成立于2003-03-17年，在此之前我们已在助力引体机，跑步机，健身房器械行业中有了多年的生产和服务经验，深受经销商和客户的好评。我们从一个名不见经传的小公司，慢慢的适应了市场的需求，得到了越来越多的客户认可。公司业务不断丰富，主要经营的业务包括：助力引体机，跑步机，健身房器械等多系列产品和服务。可以根据客户需求开发出多种不同功能的产品，深受客户的好评。公司秉承以人为本，科技创新，市场先导，和谐共赢的理念，建立一支由助力引体机，跑步机，健身房器械**组成的顾问团队，由经验丰富的技术人员组成的研发和应用团队。广州市正皓健身器材厂以诚信为原则，以安全、便利为基础，以优惠价格为助力引体机，跑步机，健身房器械的客户提供贴心服务，努力赢得客户的认可和支持，欢迎新老客户来我们公司参观。
