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格莱美舞蹈BODYJAM，是—门以House、Hip-Hop等流行舞风为主题的有氧舞蹈课程。课程将全球热榜音乐与酷炫的舞蹈动作融合在一起，全程跟随教练的展示学会两个舞蹈组合，尽情享受舞蹈快乐、释放自我的同时燃烧卡路里。BODYJAM格莱美舞蹈（简称BJ）是绝大部分女生都会喜欢的课程，因为它把#健身和#舞蹈进行了结合，也是个人觉得团课里**快乐的课程之一，哪怕一开始无法完全跟上也没关系，可以尽情享受灯光，享受音乐，并在不知不觉中跟随舞蹈燃烧卡路里，释放自我~这是融合HIPHOP/JAZZ等多种流行舞蹈风格的健身课程，舞蹈动作非常***，需要你控制身体的每个部分，配合音乐节奏，跟着节拍完成动作。相比体能训练，BJ可以增强你的协调性和节奏感，同时不知不觉断炼心肺功能，***。适合人群：想在舞蹈中燃脂的人群！即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。常见误区：舞蹈课是不是比较适合女生？不是！江宁哪有动感单车课程的健身房？江宁区增肌运动健身装修上档次

BJ的动作通常都很有力量，也有不少男性的明星教练，跳起来巨帅，男女生都可以尝试~注意事项：通常一节1小时的BJ课程会有上下半场，每一场都会带你先热身，然后教你跳一套完成的套路，通过每一小段的动作分解让你逐渐熟悉套路，直到学会跳完整段，在***阶段就能够和教练一起跟着节拍快乐飞舞啦~1、全身塑形，有氧运动可帮助提高心肌抗氧化能力、改变相关脂肪细胞因子、改善血脂以及****功能等，在运动过程中可以让有益于身心健康的***分泌增加，让体内的免疫功能保持在良好的范畴内。有效地科学运动做好这4点1.运动前先热身做任何运动之前都需要进行10-15分钟的热身，包括步行、肌肉伸展以及关节活动等。2.达到运动强度判断运动的强度需要以心率作为指标，在运动过程中一般需要达到60-85%比较大心率，健康年轻人的比较大心率参考值为220-年龄、病人老年人则可以采用170-年龄。3.坚持运动时间坚持70%比较大心率的运动强度应持续20-30分钟，高于这个强度则可以进行10-15分钟，低于的话则可进行45-60分钟。江宁区增肌运动健身装修上档次健身从哪里开始练起？

***再静态拉伸肌肉、活动关节，结束锻炼。整个锻炼过程至少持续1小时以上，一般90分钟左右即可。***者一定要先做器械锻炼，增肌者一定要做有氧运动。那么怎么选择有氧运动呢。我认为根据个人兴趣和身体情况选择即可。健身房常见有氧运动包括跑步、动感单车、椭圆机，也可以跳绳、跳健身操、拳击操，有的健身房还有蹦蹦床，选择哪个都可以。如果体重过大，或者脚型、膝盖等问题不适合跑步，可以选择对膝盖伤害险**小的椭圆机。跑步和动感单车并不是看上去那么简单，也要掌握正确的运动姿势。减脂者在做有氧运动时，一定要控制好心率，**适合减脂的心率是比较大心率的64-76%，比较大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率减脂。器械锻炼时，对新手来说，我建议以固定器械为主，等到力量有所增长之后再用杠铃和哑铃这样的自由器械。对女生来说更要如此。健身计划可以参考健身宝典这个APP里的健身计划，对新手来说，不管是增肌，还是减脂，都能满足基本需求。器械锻炼时每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，减脂者用小重量，每组做25-30次，增肌者用中大重量，做6-12次，大肌群可以做6-1次，小肌群每组**多可以做15次，个别情况下可以做到18-20次，但不建议经常做这么多次数。

长期坚持运动，运动频率需要根据强度和持续时间来进行具体调整，强度越高、持续时间越长的话则可以适当降低频率。一般中等强度的运动，每周至少需要进行3-4次，坚持12周以上才能取到较好的效果。炎炎夏日已渐行渐远，此时迎来了一年比较好的时节，秋天。秋季，是锻炼身体的黄金季节，也是进行户外运动的比较好时期。这些**适合秋天的运动，你一定要知道！1、慢秋季清爽宜人，正是慢跑的好时节。研究发现，每天进行中等以上运动强度的时间累计达到1小时，能让早亡风险降低57%。而慢跑正是符合这种运动强度的运动。打球。打乒乓球或者羽毛球，属于竞赛型运动，需要双向球员的配合，从而让人提高注意力，而人在这两项运动时，大脑的观察、双眼的盯防、手臂的摆动、腰腹的用力以及下肢的支撑，可以说整个身体都可以跟运动融为一体，锻炼效果较好。骑行。与徒步走和长跑不同的是，骑行运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在骑行上下山的过程中都能得到锻炼。划船。划船看似是一种休闲活动，其实它能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，是一项很好的有氧运动，有条件的人不妨尝试。坚持健身有什么好处？

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"比较大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"**多能重复6～12次的重量"。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力**多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。增加负荷。健身爱好经过一段时间的锻炼，肌肉增大了，力量也加强了，为了使肌肉继续增大或保持良好的状态，就需要经常给它以新的刺激也促进肌肉不断增长。训练要求。不同的健身爱好者有着不同的训练要求：一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，***训练两次，**度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身一周饮食计划怎么制定？江宁区增肌运动健身装修上档次

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