河北家用健身器材费用

在家健身，适合买哪些健身器材？ 一． 简单基本组合： 哑铃（5～20kg可调）、健腹轮、简易单杠（门框）、拉力绳、跳绳、瑜伽垫等器材。这些购置金额大约不超过500元。用这些器材可以练到手臂肱二头肌、肱三头肌、三角肌，可以练到背阔肌、胸大肌、腹部肌群和腿部肌群。 二． 实用专业组合： 哑铃（9～30kg可调）、健腹轮、单双杠座架、拉力绳、跑步机、瑜伽垫、杠铃（65kg可调）等器材。这些购置金额大约不超过2150元。以上这些设施作为健身锻炼比较专业，花费也不大，可以进一步强化身体的大、小各肢体部位的肌肉群，既方便又实用。 三． 完整高级组合： 哑铃（9～30kg可调）、健腹轮、多功能健身架、拉力绳、跑步机、瑜伽垫、杠铃（80kg可调）、综合训练器等器材，这些购置金额大约4800元左右。在这些器材中又设置了更高级的“多功能健身架”含有多体式的引体向上、曲臂撑、悬挂腹肌和卧推功能；先进的“综合训练器”含有蝴蝶臂推胸、夹胸，飞鸟、划船等综合功能，能完全强化各部位肌肉的线条细节，是家用较高级的锻炼设施。健身轮胎不是一个纯靠蛮力的野蛮运动，实质上健身轮胎对内部力量的训练非常有效。河北家用健身器材费用

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。 非标准杠铃的结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。 杠铃卧推动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力量，改善患者上身一个姿势。 流行的卧推动作是平板使用杠铃卧推。其他卧推动作主要包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。安徽多功能健身器材需要多少钱健身房中绝大部分的单功能器械或哑铃可完成的动作在综合训练器上都可完成。

综合训练器肌肉训练方法： 1.站姿直臂下压： 锻炼部位：背阔肌 面向综合训练器站立，双脚与肩同宽，双手正握把手，手臂自然伸直，沉肩、挺胸、直背、收腹，上身可微微前倾。 用力时背部发力带动手臂下拉至大腿，控制力度让横杠匀速回复至起始位置。 呼气时发力，吸气时还原。 2.高位滑索单臂飞鸟： 锻炼部位：下胸部 弓步站立稳定身体，身体略微前倾，挺胸、直背、收腹、沉肩。 一手抓握环柄，调整角度，用力时胸部发力带动手臂至胸前，再缓慢还原。 呼气时发力，吸气时还原。左右交替进行。 3.俯身划船： 锻炼部位：背阔肌 以髋关节为轴，身体俯身约45-90度角，挺胸、直背、收腹、沉肩。 双手握住绳索把手，用力时背部发力带动手臂向躯干靠拢，再缓慢还原至起始位置。 用力时呼气，还原时吸气。

综合训练器是具有多种单一功能的训练器材，又称“多功能训练器”，综合训练器相当于一个私人健身房，因为可以综合训练锻炼全身的肌肉。 整个健身房中绝大部分的单功能器械或哑铃可完成的动作在综合训练器上都可完成，例如：夹胸、肱二头肌弯举、划船、侧平举、腹肌负重躯干弯举、腹斜肌负重体侧屈、大腿负重后摆。全身肌肉，都可锻炼，而且由于钢索是自由轨迹，肌肉发力时可以以不同的角度来刺激，对肌肉力量及肌肉形状的雕刻会更好更全，同时避免了肌肉对同轨迹重复训练的适应。 如果想有一个多功能的、又足够专业、有足够重量、又不占地方的训练器械，一个综合训练器就够了。 如果是在家中，综合训练器可以满足你所有的体型训练或力量训练的要求，而且较重要的还有两点。 一是综合训练器看起来很大，但是靠墙放置，一点都不占空间。 还有较重要的一点，它不像自由重量，一个人训练大重量时，不用保护，也安全。单双杆引体设备也是锻炼胸大肌的常用设备。

说到健身，就会想到健身房。在健身房锻炼的话，有一样器械是不得不说的，你可能也猜到了，那就是动感单车。在很多健身房里，都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材，这个叫做动感单车。单车的设计很人性化，可以根据每个人自身特点进行细微调节，包括车把、车座、脚蹬、阻力。安全脚套始终固定在蹬板上，安全系数肯定可以放心。动感单车有自己的音乐编排，跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，在教练的带领下，由简单到复杂，包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。据教练介绍，动感单车对心肺功能提高是很明显的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿，也有很好的塑形作用。什么健身器材适合锻炼胸肌呢？安徽多功能健身器材需要多少钱

除此之外，史密斯架还可以做俯姿划船，肱二头弯举、举踵等等。河北家用健身器材费用

综合训练器训练方法有哪些？ 1划船： 锻炼部位：背阔肌，紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置，上本身俯身与地面呈45°，正握横杆，用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起，尽可能高，直到其触到你的上腹部稍停，然后将杠铃有控制地降到初始位置，整个过程保持腰背挺直，腹部收紧，发力时不要挺身过多。 2深蹲： 锻炼部位：臀部肌肉股四头肌，身体站直两脚与肩同宽，将横杠架置于肩膀上，双手正握横杠，屈髋带动大腿下蹲膝盖与脚尖一个方向直到大腿与地面平行再回到起始位置注意沉肩、挺胸、收腹同时保持肉控制避免惯性发力，保持自然呼吸。 3站姿提踵： 锻炼部位：小腿腓肠肌将杠铃置于颈后位置，保持收腹挺胸，腰背挺直，做重复垫脚尖的动作可在脚下增加一个台阶增大动作幅度。河北家用健身器材费用